С 5 мая в России стартует Неделя здорового долголетия

Чтобы прожить долгую и счастливую жизнь , нужно следовать основным принципам здорового образа жизни:

Регулярные физические нагрузки

Умеренные физические упражнения помогают поддерживать мышцы в тонусе, улучшают кровообращение и укрепляют сердечно-сосудистую систему . Рекомендуется не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Для выбора оптимального режима тренировок стоит проконсультироваться с врачом;

Сбалансированное питание

Правильное питание, богатое витаминами, минералами и другими полезными веществами, способствует поддержанию здоровья и работоспособности. В рацион следует включать больше овощей, фруктов, ягод, рыбы, цельнозерновых продуктов, а также ограничить потребление жирной, соленой и сладкой пищи ;

Отказ от вредных привычек

Они являются факторами риска возникновения хронических неинфекционных заболеваний. Интеллектуальные занятия, такие как чтение книг, изучение иностранных языков и т.п., помогают сохранить ясность ума и предотвращают развитие деменции;

Профилактика хронических заболеваний

Регулярное прохождение диспансеризации и мониторинг уровня холестерина, глюкозы в крови, артериального давления и индекса массы тела играют важную роль в профилактике заболеваний и их обострений;

Поддержание социальных связей

Общение с близкими, друзьями и участие в клубах по интересам способствуют улучшению психоэмоционального состояния;

Умение расслабляться и управлять стрессом

Различные техники релаксации и дыхательные упражнения являются важными для поддержания психического здоровья и продления жизни.

Здоровое долголетие – это результат комплексного подхода к образу жизни. Придерживаясь этих простых, но эффективных рекомендаций, каждый из нас сможет внести свой вклад в улучшение качества жизни и продление активного долголетия!